ريجيم في رمضان

لمن يرغب في تخفيف وزنه يقدم لكم موقع رجيم في شهر رمضان وهو رجيم سهل يشبع لا يعطي الإحساس بالعطش او الجوع اثناء ساعات الصيام او بعد الافطار. والرجيم يتكون من اسبوعين ويمكن بعدها ان يكرر لتكملة الشهر.


الريجيم:
الفطور: قبل الصلاة لكل الاسبوع : أربع حبات كيوي وحبة أناناس صغيرة وهو الأناناس الإفريقي عددواحد وشوربة خضار صحن صغير الغير مستعمل فيها البطاط والماجي أما البهارات فمسموحة أو بدل الشوربة لبن قليل الدسم

الفطور بعد الصلاة لكل الاسبوع: صحن سلطة صغير او لبن قليل الدسم مع 2 خيار ونعناع، ربع دجاجة مشوية بالفرن او مع الخضار على أن تكون بدون جلد والبهارات مسموحة أو أن تختار الاختيار الثاني وهو شريحة ستيك200 غم او همبرغر مشوي بالفرن مع الخضارأو الاختيار الثالث وهو سمكة متوسطة بالفرن

عند الساعة العاشرة لكل يوم نتناول ثلاث تمرات

اما السحور لكل الاسبوع: حبة أنانس صغيرة وسلطة صحن كبير مع ربع خبزة وتختار إحدى الخيارات الثلاثة اما بيضتين مسلوقتين او ربع دجاجة بالفرن او لبن قليل الدسم

لممارسة الأنشطة الرياضية بأمان

الاحماء والتبريد تحتاج إلى إعداد جسمك لممارسة التمارين بفترة الاحماء. مارس من 5 حتى 10 دقائق من النشاط الهوائي ذو مستوى منخفض من اجل تدفق الدم ، وزيادة درجة حرارة العضلات

، والبدء بتنفس أسرع، مما يساعد الجسم على التكيف مع مطالب الممارسة

الإمتداد
امتد قبل الانتقال إلى الجزء المكثف من الممارسة مما يساعدك على الحصول على أقصى استفادة من روتين لياقتك والبقاء مرنا. فقط تذكر أن تمتد بعد الاحماء -- يمكنك تجرح نفسك إذا حاولت ان تمتد عضلات قبل الإحماء.

كما انك بحاجة للتهدئة بعد التمرين، وبحاجة أيضا إلى أن تمتد بعد التهدئة. إذا كانت عضلاتك دافئة، سوف تكسب المزيد من المرونة من بعد ممارسة التمدد.

الحصول على أقصى استفادة من كل امتداد مع هذه النصائح :

* نفذ كل امتداد ببطء وبلطف -- وابق لمدة تصل إلى 30 ثانية.
* لا تنهض بسرعة خلال امتداد ؛ إبق مسترخيا.
* فليكن الإمتداد سهلا، وإذا كنت تشعر بأي انزعاج فانت تجعله أكثر صعوبة.

احصل على العتاد الصحيح
أنت لست بحاجة لشراء ملابس باهظة الثمن لممارسة التمارين، ولكن يجب أن يكون معك عتاد مناسب ومعدات للنشاط الذي اخترته، على حد سواء لراحتك وسلامتك. استشر خبير اللياقة البدنية أو المدرب للحصول على تفاصيل ، ولكن في العام هنا ما عليك :

* أحذية رياضية مناسبة للنشاط ، مثل أحذية المشي أو الجري. ضع في اعتبارك أن أحذية الرياضة يجب أن يتم استبدالها كل ستة أشهر أو ربما قبل ذلك.

* الملابس المناسبة للطقس. في الطقس الحار، ارتدي ملابس مريحة تسمح لك بالتحرك بحرية وخفيف بما فيه الكفاية للافراج عن حرارة الجسم.
معدات الحماية اللازمة ، مثل خوذة لركوب الدراجات

نوع التمارين
يمكن أن تحدث إصابات في الإفراط عند القيام بنفس النوع من التمارين مرارا وتكرارا. على سبيل المثال ، السباحون يضعون الكثير من الإجهاد المتكرر على أكتافهم، في حين أن العدائين على ركبهم ، الكاحلين والقدمين.

أفضل البرامج تنطوي على مزيج من الأنشطة الهوائية وتدريب القوة ، جنبا إلى جنب مع التمدد

الأعمال المنزلية تحافظ على اللياقة

تنظيف المنزل من الأمور غير المحببة بالنسبة للكثيرات ، لكنهن قد يغيرن رأيهن بسهولة إذا اطلعن على ما توصلت إليه الدراسات المختصة باللياقة البدنية وكيفية الحفاظ عليها .

فقد أثبتت الدراسات أنه من السهل جدا لربات المنزل الحفاظ على رشاقتهن دون الخروج إلى صالات التدريب ، وذلك من خلال ممارسة عشرة أعمال منزلية .

ورغم اختلاف معدلات الحرق وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي يفقدها كل جسم وفقا لطبيعته ، فإن هذه الأعمال تؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة .

وفيما يلي عرض لمتوسط عدد السعرات التي يخسرها الجسم عند القيام بكل من هذه الأعمال لمدة ساعة كاملة .

احسبي الوقت الذي تمضينه في أداء أي من هذه المهام لتعرفي عدد السعرات التي تحرقينها في اليوم خلال التنظيف
تنظيف النوافذ :

تنظيف نوافذ المنزل من أكثر المهام التي تحتاج لبذل الجهد ، فهي تحتاج إلى تحريك عضلات الذراعين والظهر طوال القيام بعملية التنظيف ، لذا فهي تقوي هذه العضلات.

وتنظيف النوافذ يساعدك على حرق 200 سعر حراري في كل ساعة عمل.
تنظيف الأرضيات:

تنظيف الأرضيات يأتي في المرتبة الثانية من حيث المجهود الذي يحتاج الجسم لبذله.
فحركة جسمك أثناء كنس الأتربة ، تعمل على ضخ الدم للقلب بصورة منتظمة مما يساعد على تأدية وظائف القلب لعملها بشكل جيد ، ذلك بخلاف الحركة المتكررة للذراعين ، والتي تعتبر بمثابة تدريب.

ومهمة تنظيف الأرضيات – ما عدا الباركيه - تساعد الجسم على فقد ما يقرب من 165 سعرا في كل ساعة تنظيف.
تنظيف الباركيه:

تنظيف الباركيه ، أو الأرضيات الخشبية يحتاج إلى بذل مجهود خاص. و رغم عدم القيام به يوميا فإنه يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، يصل إلى 350 سعرا في الساعة ، لذا احرصي على القيام بهذه المهمة بنفسك.

ولكن إذا كنت تعانين من مشاكل في الركبتين ، احرصي على شراء زوج من واقي الركبتين والذي يستخدمه عادة لاعبي الكرة الطائرة ، فارتداؤه يساعد على تقليل الضغط الواقع عليهما أثناء عميلة مسح وتنظيف الأرضية.
نشر الملابس وطيها:

أعمال نشر الملابس وطيها تؤدي لحرق 40 سعرا حراريا ، وذلك خلال 20 دقيقة فقط من العمل.

وتحتاج عملية نشر الملابس ، وجمع الأخرى الجافة ثم طيها وتوزيعها إلى وقوفك لفترة تصل إلى 20 دقيقة تقريبا ، وهو ما يحفز الجسم لحرق الدهون بصورة أكبر من القيام بأي مهمة في وضع الجلوس.
إزالة الأتربة والغبار:

عملية إزالة الأتربة والغبار العالق من على الأسطح المختلفة بالمنزل تضمن لك حرق 160 سعرا حراريا في الساعة.

وتساعد هذه العملية على تنشيط حركة الجسم كله ، فالقيام بها يتطلب الوقوف والانتقال بين الأماكن إضافة إلى تحريك اليدين والأذرع بشكل مستمر.

ويفضل أن تقومي بهذه العملية بنفسك ، فهي تساعدك على تمديد وفك عضلات الجسم كله ، وخاصة عند الرغبة في الوصول للأماكن الصعبة في أركان المنزل لإزالة الغبار العالق بها.
إعداد الطعام:

إذا كنت من محبي الطهي ، فإليك هذا الخبر السار: الوقوف لساعة كاملة لتجهيز الطعام يساعدك على حرق 263 سعرا حراريا في الساعة.

وإذا تضمنت قائمتك إعداد المخبوزات بنفسك ، سيزيد هذا الرقم حتما.

ولكن احرصي على عدم تناول بعض مما تعدينه حتى لا تحتاجين إلى بذل مجهود أكبر لفقد السعرات الحرارية التي ستكتسبينها.
ترتيب السرير وتبديل المفروشات :

ترتيب السرير أمر ضروري كل صباح ، ولكنك بالتأكيد ستواظبين عليه بعدما تعلمين أنه يفقدك 15 سعرا حراريا.

أي أنك تتخلصين من 5000 سعر حراري في العام الواحد ، فقط لترتيبك سريرك بشكل يومي.
والرقم السابق ذكره ، خاص بإعادة ترتيبه فقط.

ولكن عملية تبديل المفروشات تساعدك على حرق 40 سعرا حراريا في كل مرة تقومين بذلك.
أي أن المداومة على القيام بها أسبوعيا يفقدك 2000 سعر في العام.

مع مراعاة أن كل السعرات الحرارية المفقودة السابق ذكرها ، هي وفقا لترتيب سرير واحد فقط ، الأمر الذي يجعل عملية حرق الدهون تكون بصورة أكبر إذا كان لديك أسرة لعدة أفراد.

التخلص المهملات :

في حال الإقامة في منزل كبير أو فيلا خاصة ، تعتبر مسألة إفراغ سلة القمامة بالخارج ، من الأمور التي يجب القيام بها يوميا ، ولكن إذا علمت أن عملية التخلص من القمامة تخلصك أيضا من 165 سعرا حراريا في الساعة ، لفعلتها أنت بنفسك يوميا دون تردد. أما إذا كنت مقيمة في شقة بعمارة ، احرصي على جمع المهملات من غرف المنزل المختلفة بنفسك ، ثم ضعيها أسفل العقار لخسارة نفس عدد السعرات.
تنظيف الحمام :

تنظيف الحمام من المهام الأكثر إزعاجا لربات المنزل ، ولكنه يحتفظ بدوره في حرق الدهون المتراكمة في الجسم ، وخسارة ما يزيد على 250 سعرا حراريا في الساعة الواحدة.
تنظيف حيوانك الأليف :

إذا كان في المنزل حيوان أليف ، احرصي على أن تحميه بنفسك ، حتى تتمكني من حرق 200 سعر حراري خلال هذه العملية.

العاب الطفولة تحافظ على لياقتك

هل تشعرين بصعوبة التسجيل في ناد صحي؟وهل تواجهين حيرة في اختيار أفضل التمارين المناسبه لك للتخلص من السمنه أوتفكرين في شراء أجهزه رياضيه لهذا الغرض .

اتركي التمارين والأجهزه جانبا ، وعودي لممارسة بعض الالعاب التي كنت تمارسينها في ساحة المدرسه مع صديقاتك .
فهي تغنيك عن الكثير من التمارين وتحرق السعرارت الحراريه بوفره .

ومن هذه الالعاب التي يمكنك ممارسة كل منها 30 دقيقة كل يوم :
نط الحبل :

يساعدك على حرق اكثر من 400 سعره حراريه في نصف ساعه وهو جيد لشد السيقان,
ولشد المؤخره بالاضافه لعضلات الكتفين والساعدين , وهي من الرياضات التي تساعد على
حرق المزيد من الأكسجين ومن ثم حرق الدهون المختزنه في الجسم.
الحجلة :

أو القفز على قدم واحدة في عدد من المربعات تحرق 300 سعره حراريه في نصف ساعه ,
وهي جيدة للساقين والمؤخره كما أنها ممتعة.
طوق الخصر :

وهي لعبة الطوق العريض الذي يوضع حول الخصر ومن ثم هزة بحركه دائريه ,
ويحرق حوالي 200 إلى 250 سعره حراريه خلال نصف ساعه.

العسل والليمون للمحافظة على رشاقتك

الحفاظ على الوزن والرشاقة أمر هام يشغل بال الكثيرين. لكن هناك حل بسيط يمكنك تجربته وهو خليط العسل مع الليمون. فيتميز خليط العسل مع الليمون بمذاق لذيذ ، بالإضافة إلى أنه يساعد على خسارة الوزن في وقت بسيط.

والنتائج هي أفضل دليل عند تدوينها في كل صباح قبل تناول أي وجبة. لذلك ، فستحتاجين إلى تناول العسل والليمون جنبا إلى جنب مع ممارسة بعض التمرينات الرياضية كي تلاحظي الفرق بنفسك .
العسل والليمون الحل الأكيد للتخلص من السمنة

السمنة هي نقمة العصر نتيجة لاضطرابات نمط الحياة اليومية في الوقت الحالي. في دراسة حديثة أجريت في لندن لتؤكد أن أكثر من 40% من سكان المملكة المتحدة يعانون من السمنة المفرطة ، أما في الولايات المتحدة ، فإن الصورة لا تختلف كثيرا. فنمط الحياة الغير منتظم والعادات الغذائية الفوضوية غالبا ما تؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم.

ومع استهلاك المزيد من السعرات الحرارية نسبة بالكمية التي يتم حرقها يوميا ، فيتسبب ذلك في زيادة الوزن بشكل ملحوظ. وقد يحتاج الأمر لمزيد من الجهد والوقت لخسارة الوزن الزائد ، لكن مع العسل والليمون قد لا يحتاج الأمر لمثل ذلك الجهد.

وقد أكدت العديد من الأبحاث المتقدمة حقيقة أن تناول العسل والليمون على معدة خاوية هو علاج ممتاز لخسارة الوزن الزائد. كما أنها وسيلة فعالة لتخفيف الدهون العنيدة التي تتحول فيما بعد إلى السيلوليت ، كلا من العسل والليمون مطهرات فعالة ، ويساعد تناولهم في الصباح المبكر على تنقية الجسم من السموم .

علاوة على ذلك ، فيتمتع العسل والليمون بفوائد صحية أخرى مميزة مما يجعله من المشروبات القوية التي ينبغي للأشخاص ممن يرغبون في خسارة الوزن بسرعة تناوله ، ينبغي الأخذ في الاعتبار أن برامج خسارة الوزن لا تهدف فقط لإضافة الأطعمة التي تساعد على الحد من الوزن الزائد ، لكنها أيضا تساعد على اتباع نظام غذائي صحي يساعد بدوره على خسارة الوزن.

بعيدا عن خسارة الوزن ، فإن للعسل والليمون خواص مضادة للفيروسات ، محفزة للمناعة ، ومضادة للبكتيريا مما تساعد جميعها على تقوية الجهاز المناعي.
كيف تتناولين العسل والليمون في الصباح

يمكنك تناول العسل والليمون بطريقة بسيطة في الصباح على معدة خاوية تماما قبل تناول أي أطعمة ، فقط قومي بإضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الماء الدافئ مع عصير ليمونة كاملة.

لا حاجة لإضافة السكر ، فالعسل محلي طبيعي. جربي تناول هذا المشروب لمدة شهر على الأقل بصفة يومية. وستلاحظين نتيجة مذهلة بنفسك.
الفوائد الأساسية لتناول العسل والليمون لخسارة الوزن
لتنقية الجسم من السموم

تناول العسل والليمون على معدة خاوية يساعد على إزالة السموم الضارة والفضلات الزائدة خارج الجسم ، فيساعد ذلك المشروب على تحفيز الكبد لإنتاج العصارة الصفراوية التي تساعد على تسهيل عملية الهضم ، مما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي وخاصة لمن يعانون من السمنة المفرطة.
مدر للبول

فأحد السمات الأساسية لخليط العسل والليمون هو زيادة إدرار البول ، مما يعني زيادة كمية البول والتخلص من السموم خارج الجسم بشكل أكبر. كما يساعد حمض الستريك الموجود في الليمون على تسريع وظائف الإنزيمات التي تحفز الكبد لتنقية الجسم من السموم.
العسل محلي طبيعي

فيسد الجسم حاجته من السكريات من خلال تناول العسل مع الليمون في كل صباح ، كما ينصح بتجنب تناول السكريات الزائدة خلال اليوم ، كالسكر الصناعي الذي هو أول المصادر الأساسية لزيادة الدهون في الجسم.
توازن مستوى معامل الحموضة

إضافة العسل إلى الليمون يساعد على توازن مستوى حموضة الليمون ، فيعمل كلا من المكونان معا في كبح الرغبة لتناول الطعام ، كما أنه يساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم .

احرصي على تناول العسل والليمون بصفة منتظمة خلال النظام الغذائي للتمتع بالفوائد الصحية العديدة مع الحصول على الطاقة اللازمة للجسم .

خمس خطوات للحفاظ على رشاقتك

الرجيم ليس هو الحل الأمثل للتخلص من الوزن الزائد ، فالرجيم غالبا ما يأتي بنتائج مؤقتة نتيجة التقليل في كمـيات الطعام ، ولكن سرعان ما يرجع الشخص إلى وزنه السابق بعد التوقف عن الرجيم ، لذا من أجل الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي ، ننصحك بمجموعة من العادات الصحيـة الهامة التي يجب اتباعها كروتين ( عادة يومية) في حياتك .

مارسي الرياضة كل يوم ، فالنشاط البدني المنتظم يساعد على حرق الدهون المختزنة بالجسم ، ولا يشترط الإسراف في أداء الرياضة أو تخصيص وقت كبير ، بل يكفي المشي لعدة دقائق يوميا كالذهاب للمدرسة مشيا ، أو السباحة أو حتى مساعدة والدتك في ترتيب المنزل ، فكل هذا يعد من النشاط البدني الذي يساعد على الحفاظ على شكل الجسم ويمنع تراكم الدهون في مناطق مثل الأرداف أو البطن ، فكل ما عليك هو زيادة معدلات النشاط اليومي .

.

قلـلـي من الجلوس أمام الشاشات كالتلفاز والحاسوب أو ممارسة ألعاب الفيديو ، فكل هذا يجعل الجسم خاملا لساعات طويلة مما يؤدي إلى قلة حرق السعرات الحرارية فيتسبب في حدوث السمنة ، فقلـلي تدريجيا من جلوسك أمام الشاشات واستبدليه بأنشطة نافعة كالخروج مع صديقاتك للتنزه وسط الطبيعة أو حتى خروجك للتسوق حيث ستبذلين فيه تشاطا أكبر .


تجنبي تناول المياه الغازية والعصائر السكرية ، حيث تعد مصدرا أساسيا لاكتساب الوزن ، ويمكنك تناول عصائر الفواكه الطبيعية بدون إضافة السكر الصناعي .


احرصي على الإكثار من تناول الخضروات والفواكه ، فبجانب كونها مصدرا هاما للفيتامينات والمعادن ، فهي تحتوي أيضا على الألياف التي تشعرك بالشبع لفترات طويلة ، مما يساعدك على التقليل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كالشيبس والكعك .


احرصي على تناول وجبة الإفطار قبل ذهابك للمدرسة حيث ستمد جسمك بالطاقة والحيوية ، فالأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار يضطرون إلى تناول المزيد من الطعام لاحقا ، فيحصلون على سعرات حرارية عالية .

حافظي على رشاقتك بالشوكولاته

لتناول المرأة الشكولاته الكثير من الفوائد التي تجهلها الكثيرات ، من الشكولاته تضفي النعومة و النضارة على البشرة ، كما أنها تعطي متناولتها الشعور بالامتلاء و الشبع وبالتالي تحميها من الإصابة بالسمنة و تساعدها على الحفاظ على رشاقتها .


بينت الأبحاث الجديدة أن تناول الشكولاته يقلل من الرغبة في تناول باقي أنوا الحلويات والأطعمة الأخرى ، التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة ، فبالرغم من أن تناول الشكولاته ليس بالأمر الصحي إلا أنها تعطي الشعور بالشبع و تقلل من شعور المرأة بالتوتر ، و بالتالي يمكن اعتبار الشكولاته بمثابة خطوة إيجابية نحو تحقيق الرشاقة و تقلل من احتمال إصابتها بعدد من الأمراض الخطيرة والشائعة كارتفاع الضغط الدموي و السمنة و التوتر العصبي .

و قد ذكرت أخصائية التغذية الأمريكية ديبري وترهاوس أن تناول المرأة للشكولاته ضروري لبناء صحة جسمها ، إذ لا يتم تخزينها في الخلايا الذهنية المسببة لانسداد الأوردة و الإصابة بالسرطان في الوقت الذي لها فوائد جسمانية لا يمكن الاستغناء عنها. فالشكولاته تساعد على تخفيض ضغط الدم و تحميه من الارتفاع ، حيث أفادت إحدى الدراسات الألمانية بأن تناولها بانتظام يساعد على تخفيض ارتفاع الدم دون أن يؤدي إلى الزيادة في الوزن و دون أي آثار جانبية .

الأكيد أن المرأة تقضي يوما طويلا و متعبا من العمل و الإرهاق ، لهذا تحتاج في المساء إلى لمسة رقيقة تريح جسمها و تمده بالحيوية و الانتعاش لاستقبال يوم جديد ، لهذا ينصحها الخبراء بعمل مساج للجسم كونه الطريقة المثالية لضخ الانتعاش و الراحة بأعضاء الجسم هناك طريقة جديدة للمساج ، إنها طريقة الشكولاته التي استخدمت في العصور البدائية قبل حوالي ألفي عام ، استخدمت كوسيلة ناجحة لتحسين المزاج و لتلميع و شد البشرة .