كيف تختار صالة رياضية مناسبة؟

اختيار الصالة الرياضية هو مثل شراء سيارة : يبدأ بالتسوق في جميع الأنحاء حتى تجد واحدة تعجبك . والصالة الرياضية التي تهدف حقا إلى أن تستفيد جيدا من التمارين تسمح لك بالتجربة ليوم واحد أو اثنين أو ربما لأسبوع . فانت بحاجة لأن تتأكد من أنك مرتاح في صالة الألعاب .

الرياضية في الوقت الذي ترغب في التدرب بها . على سبيل المثال، إذا كان الذي تريد التدرب خلاله تكون الصالة مكتظة ؟ أو هل هناك حمامات مغلقة من اجل التنظيف؟

موقع الصالة :
لا ينبغي أن تكون الصالة الرياضية أبعد من 10 دقائق بالسيارة (أو المشي) عن منزلك أو مكتبك. على الرغم من أنه من المغري الإنضمام إلى ناد جديد في المدينة، وإذا كان يتطلب أكثر من 10 دقائق فلن تكون مقتنعا . وجود موقف لسيارتك اعتبار آخر لكي يمنعك من الذهاب . يجب تجنب العقبات العديدة التي يمكن أن تمنعك من ممارسة رياضتك في الصالة .

الإنطباع الأول
ما تراه عندما تمشي في الصالة؟ كيف يتم استقبالك؟ هل الموظفون وديون ومفيدون ؟ تأكد من الحصول على جولة كاملة من التسهيلات وخذ وقتك للتحقق الصالة ، المعدات واستعراض الحالة السيئة .

التوجيه والفرز الصحي

الصالة الرياضية تؤمن المكاسب الصحية والسلامة كما تقدم تقييم مستويات اللياقة البدنية . كما ينبغي أن الصالة الرياضية أن تقدم التوجيه العام حيث تشرح كيفية استخدام المعدات الأساسية بشكل صحيح وآمن .

ماهي الصفوف التي تعطى ؟
تأكد من ان الصالة الرياضية تحتوي على الصفوف التي تريدها. أنماط فئة مجموعة من التمارين الرياضية إلى الكيك بوكسينغ واليوجا ، والبيلاتس ، ومستويات المهارة قد تختلف . اسأل لمحاولة فئة أو اثنين من التمارين

أنشطة في الخريف من أجل التركيز والتوازن

نحن الآن في موسم التغيير بين موسم النمو ( الصيف ) ، وموسم الحصاد ( الخريف ) . يمكن أن يكون اليوم دافئ ومشمس واليوم التالي فيه البرد والرياح . بسبب الطقس وتغيير الموسم يمكن أن يتأثر التوازن الداخلي لدينا


إذا كان توازنك خارج عن السيطرة فقد تجد نفسك غير قادر على التركيز بسبب التغيرات المستمرة . لحسن الحظ، يمكن أن تتصدى لعدم توازن الطبيعة بالطعام الذي تتناوله ، وممارسة التمارين ومعدل النوم . تحتاج إلى دراسة الأحوال الجوية للمساعدة في تحديد الغذاء والنشاط الخاص في اليوم التالي.

في يوم عاصف بارد تناول الأطعمة الحارة واشرب المشروبات الدافئة . افضل وقت من اليوم لممارسة التمارين ما بين الساعة 2 والساعة 6 بعد الظهر لأنه في هذا الوقت ستكون أكثر نشاطا وانتباها . تمارين مثل المشي واليوغا قد تساعد على توازن الجسم . كما أن هذه الأيام يمكن أن تجعلك قلقا، معرض للجفاف وعرضة للأرق . القلق والجفاف قد يظهر بتغييرات طفيفة وصغيرة التي تظهر صعوبة في التركيز وعدم التنقل . حاول ان تحافظ على دورة نوم عادية لتشجيع الجسم على تنظيم سباته.

في الأيام الحارة ، تناول الأطعمة والمشروباتال باردة . هذه الأيام يمكن أن تجعلك غاضبا . افضل وقت من اليوم لممارسة الرياضة في الساعة 10:00 صباحا ، وأفضل أنشطة تقوم بها مثل التمارين الرياضية والسباحة . أفضل وقت لديك للتركيز ما بين 10 صباحا والساعة 2 ، وحافظ على معدل نوم عادي . تأكد من أنك تستهلك ما لا يقل عن 500 مل الماء في هذه الأيام .

تحقيق توازن الجسم يوميا سيزيد من قدرتك على التركيز، وتعزيز الدورة الدموية والطاقة والقوة ، وتحسين قدرتك على التحرك وتعزيز الشعور العام للرفاه .

النشاط البدني في رمضان: ليلا أم نهارا؟

مع حلول شهر رمضان الكريم، أسئلة كثيرة تخطر في ذهن الصائم. ولعل أبرز هذه التساؤلات تتمحور حول اليلقة البدنية وكيفية الحفاظ عليها في رمضان، وعن ممارسة التمارين الرياضية في هذا الشهر. علما بأن العديد من الناس يعتقدون أن ممارسة الرياضة في رمضان ليست ضرورية ولا يمكن القيام بنشاط بدني.

ولكن يشير موقع هناء نت إلى أن النشاط البدني وبعض التدريبات مهم جدا في هذا الشهر الكريم وذلك للحفاظ على نشاط الجسم بدلا من الكسل والخمول.

وممارسة الرياضة في رمضان يمكن أن تتم ليلا أة نهارا، فذلك يعتمد على أمور كثيرة، منها رغبة الشخص وجدوله اليومي في شهر رمضان، وشدة الممارسة، وحرارة الجو.

ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة مثل المشي قبل الإفطار بحوالي ساعة، على سبيل المثال، قد يكون أمراً مستحسناً لمن يرغب في خفض وزنه، لأن ذلك يساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم، حيث بعد فترة من الصيام الطويل تزداد عملية تجهيز الدهون في الجسم، فيصبح تركيزها في الدم أكثر من المعتاد، مما يساعد على زيادة استخدامها من قبل العضلات كمصدر للطاقة.

أما في مساء رمضان فلا شك أن حرارة الجو الخارجي في فصل الصيف تكون أقل من النهار، مما يمكن من الممارسة لوقت أطول، وتناول السوائل، خاصة أن تعويض السوائل المفقودة من الجسم عن طريق التعرق يعد أمراً حيوياً.

ريجيم في رمضان

لمن يرغب في تخفيف وزنه يقدم لكم موقع رجيم في شهر رمضان وهو رجيم سهل يشبع لا يعطي الإحساس بالعطش او الجوع اثناء ساعات الصيام او بعد الافطار. والرجيم يتكون من اسبوعين ويمكن بعدها ان يكرر لتكملة الشهر.


الريجيم:
الفطور: قبل الصلاة لكل الاسبوع : أربع حبات كيوي وحبة أناناس صغيرة وهو الأناناس الإفريقي عددواحد وشوربة خضار صحن صغير الغير مستعمل فيها البطاط والماجي أما البهارات فمسموحة أو بدل الشوربة لبن قليل الدسم

الفطور بعد الصلاة لكل الاسبوع: صحن سلطة صغير او لبن قليل الدسم مع 2 خيار ونعناع، ربع دجاجة مشوية بالفرن او مع الخضار على أن تكون بدون جلد والبهارات مسموحة أو أن تختار الاختيار الثاني وهو شريحة ستيك200 غم او همبرغر مشوي بالفرن مع الخضارأو الاختيار الثالث وهو سمكة متوسطة بالفرن

عند الساعة العاشرة لكل يوم نتناول ثلاث تمرات

اما السحور لكل الاسبوع: حبة أنانس صغيرة وسلطة صحن كبير مع ربع خبزة وتختار إحدى الخيارات الثلاثة اما بيضتين مسلوقتين او ربع دجاجة بالفرن او لبن قليل الدسم

لممارسة الأنشطة الرياضية بأمان

الاحماء والتبريد تحتاج إلى إعداد جسمك لممارسة التمارين بفترة الاحماء. مارس من 5 حتى 10 دقائق من النشاط الهوائي ذو مستوى منخفض من اجل تدفق الدم ، وزيادة درجة حرارة العضلات

، والبدء بتنفس أسرع، مما يساعد الجسم على التكيف مع مطالب الممارسة

الإمتداد
امتد قبل الانتقال إلى الجزء المكثف من الممارسة مما يساعدك على الحصول على أقصى استفادة من روتين لياقتك والبقاء مرنا. فقط تذكر أن تمتد بعد الاحماء -- يمكنك تجرح نفسك إذا حاولت ان تمتد عضلات قبل الإحماء.

كما انك بحاجة للتهدئة بعد التمرين، وبحاجة أيضا إلى أن تمتد بعد التهدئة. إذا كانت عضلاتك دافئة، سوف تكسب المزيد من المرونة من بعد ممارسة التمدد.

الحصول على أقصى استفادة من كل امتداد مع هذه النصائح :

* نفذ كل امتداد ببطء وبلطف -- وابق لمدة تصل إلى 30 ثانية.
* لا تنهض بسرعة خلال امتداد ؛ إبق مسترخيا.
* فليكن الإمتداد سهلا، وإذا كنت تشعر بأي انزعاج فانت تجعله أكثر صعوبة.

احصل على العتاد الصحيح
أنت لست بحاجة لشراء ملابس باهظة الثمن لممارسة التمارين، ولكن يجب أن يكون معك عتاد مناسب ومعدات للنشاط الذي اخترته، على حد سواء لراحتك وسلامتك. استشر خبير اللياقة البدنية أو المدرب للحصول على تفاصيل ، ولكن في العام هنا ما عليك :

* أحذية رياضية مناسبة للنشاط ، مثل أحذية المشي أو الجري. ضع في اعتبارك أن أحذية الرياضة يجب أن يتم استبدالها كل ستة أشهر أو ربما قبل ذلك.

* الملابس المناسبة للطقس. في الطقس الحار، ارتدي ملابس مريحة تسمح لك بالتحرك بحرية وخفيف بما فيه الكفاية للافراج عن حرارة الجسم.
معدات الحماية اللازمة ، مثل خوذة لركوب الدراجات

نوع التمارين
يمكن أن تحدث إصابات في الإفراط عند القيام بنفس النوع من التمارين مرارا وتكرارا. على سبيل المثال ، السباحون يضعون الكثير من الإجهاد المتكرر على أكتافهم، في حين أن العدائين على ركبهم ، الكاحلين والقدمين.

أفضل البرامج تنطوي على مزيج من الأنشطة الهوائية وتدريب القوة ، جنبا إلى جنب مع التمدد

الأعمال المنزلية تحافظ على اللياقة

تنظيف المنزل من الأمور غير المحببة بالنسبة للكثيرات ، لكنهن قد يغيرن رأيهن بسهولة إذا اطلعن على ما توصلت إليه الدراسات المختصة باللياقة البدنية وكيفية الحفاظ عليها .

فقد أثبتت الدراسات أنه من السهل جدا لربات المنزل الحفاظ على رشاقتهن دون الخروج إلى صالات التدريب ، وذلك من خلال ممارسة عشرة أعمال منزلية .

ورغم اختلاف معدلات الحرق وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي يفقدها كل جسم وفقا لطبيعته ، فإن هذه الأعمال تؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة .

وفيما يلي عرض لمتوسط عدد السعرات التي يخسرها الجسم عند القيام بكل من هذه الأعمال لمدة ساعة كاملة .

احسبي الوقت الذي تمضينه في أداء أي من هذه المهام لتعرفي عدد السعرات التي تحرقينها في اليوم خلال التنظيف
تنظيف النوافذ :

تنظيف نوافذ المنزل من أكثر المهام التي تحتاج لبذل الجهد ، فهي تحتاج إلى تحريك عضلات الذراعين والظهر طوال القيام بعملية التنظيف ، لذا فهي تقوي هذه العضلات.

وتنظيف النوافذ يساعدك على حرق 200 سعر حراري في كل ساعة عمل.
تنظيف الأرضيات:

تنظيف الأرضيات يأتي في المرتبة الثانية من حيث المجهود الذي يحتاج الجسم لبذله.
فحركة جسمك أثناء كنس الأتربة ، تعمل على ضخ الدم للقلب بصورة منتظمة مما يساعد على تأدية وظائف القلب لعملها بشكل جيد ، ذلك بخلاف الحركة المتكررة للذراعين ، والتي تعتبر بمثابة تدريب.

ومهمة تنظيف الأرضيات – ما عدا الباركيه - تساعد الجسم على فقد ما يقرب من 165 سعرا في كل ساعة تنظيف.
تنظيف الباركيه:

تنظيف الباركيه ، أو الأرضيات الخشبية يحتاج إلى بذل مجهود خاص. و رغم عدم القيام به يوميا فإنه يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، يصل إلى 350 سعرا في الساعة ، لذا احرصي على القيام بهذه المهمة بنفسك.

ولكن إذا كنت تعانين من مشاكل في الركبتين ، احرصي على شراء زوج من واقي الركبتين والذي يستخدمه عادة لاعبي الكرة الطائرة ، فارتداؤه يساعد على تقليل الضغط الواقع عليهما أثناء عميلة مسح وتنظيف الأرضية.
نشر الملابس وطيها:

أعمال نشر الملابس وطيها تؤدي لحرق 40 سعرا حراريا ، وذلك خلال 20 دقيقة فقط من العمل.

وتحتاج عملية نشر الملابس ، وجمع الأخرى الجافة ثم طيها وتوزيعها إلى وقوفك لفترة تصل إلى 20 دقيقة تقريبا ، وهو ما يحفز الجسم لحرق الدهون بصورة أكبر من القيام بأي مهمة في وضع الجلوس.
إزالة الأتربة والغبار:

عملية إزالة الأتربة والغبار العالق من على الأسطح المختلفة بالمنزل تضمن لك حرق 160 سعرا حراريا في الساعة.

وتساعد هذه العملية على تنشيط حركة الجسم كله ، فالقيام بها يتطلب الوقوف والانتقال بين الأماكن إضافة إلى تحريك اليدين والأذرع بشكل مستمر.

ويفضل أن تقومي بهذه العملية بنفسك ، فهي تساعدك على تمديد وفك عضلات الجسم كله ، وخاصة عند الرغبة في الوصول للأماكن الصعبة في أركان المنزل لإزالة الغبار العالق بها.
إعداد الطعام:

إذا كنت من محبي الطهي ، فإليك هذا الخبر السار: الوقوف لساعة كاملة لتجهيز الطعام يساعدك على حرق 263 سعرا حراريا في الساعة.

وإذا تضمنت قائمتك إعداد المخبوزات بنفسك ، سيزيد هذا الرقم حتما.

ولكن احرصي على عدم تناول بعض مما تعدينه حتى لا تحتاجين إلى بذل مجهود أكبر لفقد السعرات الحرارية التي ستكتسبينها.
ترتيب السرير وتبديل المفروشات :

ترتيب السرير أمر ضروري كل صباح ، ولكنك بالتأكيد ستواظبين عليه بعدما تعلمين أنه يفقدك 15 سعرا حراريا.

أي أنك تتخلصين من 5000 سعر حراري في العام الواحد ، فقط لترتيبك سريرك بشكل يومي.
والرقم السابق ذكره ، خاص بإعادة ترتيبه فقط.

ولكن عملية تبديل المفروشات تساعدك على حرق 40 سعرا حراريا في كل مرة تقومين بذلك.
أي أن المداومة على القيام بها أسبوعيا يفقدك 2000 سعر في العام.

مع مراعاة أن كل السعرات الحرارية المفقودة السابق ذكرها ، هي وفقا لترتيب سرير واحد فقط ، الأمر الذي يجعل عملية حرق الدهون تكون بصورة أكبر إذا كان لديك أسرة لعدة أفراد.

التخلص المهملات :

في حال الإقامة في منزل كبير أو فيلا خاصة ، تعتبر مسألة إفراغ سلة القمامة بالخارج ، من الأمور التي يجب القيام بها يوميا ، ولكن إذا علمت أن عملية التخلص من القمامة تخلصك أيضا من 165 سعرا حراريا في الساعة ، لفعلتها أنت بنفسك يوميا دون تردد. أما إذا كنت مقيمة في شقة بعمارة ، احرصي على جمع المهملات من غرف المنزل المختلفة بنفسك ، ثم ضعيها أسفل العقار لخسارة نفس عدد السعرات.
تنظيف الحمام :

تنظيف الحمام من المهام الأكثر إزعاجا لربات المنزل ، ولكنه يحتفظ بدوره في حرق الدهون المتراكمة في الجسم ، وخسارة ما يزيد على 250 سعرا حراريا في الساعة الواحدة.
تنظيف حيوانك الأليف :

إذا كان في المنزل حيوان أليف ، احرصي على أن تحميه بنفسك ، حتى تتمكني من حرق 200 سعر حراري خلال هذه العملية.

العاب الطفولة تحافظ على لياقتك

هل تشعرين بصعوبة التسجيل في ناد صحي؟وهل تواجهين حيرة في اختيار أفضل التمارين المناسبه لك للتخلص من السمنه أوتفكرين في شراء أجهزه رياضيه لهذا الغرض .

اتركي التمارين والأجهزه جانبا ، وعودي لممارسة بعض الالعاب التي كنت تمارسينها في ساحة المدرسه مع صديقاتك .
فهي تغنيك عن الكثير من التمارين وتحرق السعرارت الحراريه بوفره .

ومن هذه الالعاب التي يمكنك ممارسة كل منها 30 دقيقة كل يوم :
نط الحبل :

يساعدك على حرق اكثر من 400 سعره حراريه في نصف ساعه وهو جيد لشد السيقان,
ولشد المؤخره بالاضافه لعضلات الكتفين والساعدين , وهي من الرياضات التي تساعد على
حرق المزيد من الأكسجين ومن ثم حرق الدهون المختزنه في الجسم.
الحجلة :

أو القفز على قدم واحدة في عدد من المربعات تحرق 300 سعره حراريه في نصف ساعه ,
وهي جيدة للساقين والمؤخره كما أنها ممتعة.
طوق الخصر :

وهي لعبة الطوق العريض الذي يوضع حول الخصر ومن ثم هزة بحركه دائريه ,
ويحرق حوالي 200 إلى 250 سعره حراريه خلال نصف ساعه.