سبعة طرق بسيطة لتحسين المزاج

اليك 7 طرق تحسين المزاج

• ممارسة التمارين الرياضية :

انفضي عنك التثاقل والكسل ، وارتدي زيا رياضيا ذا ألوان زاهية ، وتوجهي إلى أقرب ناد صحي من منزلك في الصباح الباكر .
اذهبي سيرا على الأقدام ، واستمتعي بنسيم الصباح الجميل قبل أن تشتد حرارة شمس الصيف ، وحبذا لو اصطحبت معك شقيقتك أو إحدى صديقاتك المقربات . مارسي بعض التمارين الرياضية على أجهزة اللياقة المختلفة ، ثم اتبعي ذلك بحمام منعش ، وستشعرين بسعادة متدفقة ، لأن الرياضة تطلق بعض المواد الكيميائية في خلايا المخ ، والتي تحسن الحالة المزاجية فورا .
إذا لم يتح لك الذهاب لمكان متخصص ، اكتفي بممارسة بعض التمارين الخفيفة أو الخطوات الراقصة على نغمات موسيقى حماسية ، وستحصلين على نفس النتيجة .

• الاسترخاء في أجواء رائعة :

استرخي في مقعد وثير في شرفة المنزل مساء ، واستمعي لأغنياتك المفضلة عبر سماعات الأذن ، مع تناول كوب من العصير الطازج المثلج . إنها وصفة سحرية لرفع الحالة المعنوية وتحسين المزاج ، وإطلاق طاقات هائلة في عروقك تشجعك على أداء مختلف الأنشطة اليومية بروح مرتفعة .

• إنهاء إحدى المهام المؤجلة :

هل شغلك الحزن في الفترة الأخيرة عن أداء بعض المهام أو الواجبات تجاه نفسك أو أشخاص آخرين ؟ إذن فقد حان الوقت لنفض الحزن وأداء بعض تلك المهام بصورة مُرضية . قومي بزيارة صديقتك المريضة ، أو رتبي خزانة ملابسك المبعثرة محتوياتها في كل مكان ، أو رافقي شقيقتك في المشوار الهام الذي لا تريد أداءه بمفردها . اكتبي مهامك المؤجلة في قائمة ، وكلما وضعت علامة (صح) أمام إحداها بعد انتهائك منها ، ستشعرين بسعادة الإنجاز وبرضا كبير عن نفسك ، فيذهب الحزن والإحباط ويأتي الأمل .

• الابتسام ومشاهدة بعض الأعمال الفنية الكوميدية :

لا تستخفي بهذه النصيحة ، ولا تقللي من شأنها . انظري في وجه طفل صغير بريء أثناء لهوه ولعبه ، وأتحداك ألا تبتسمي ابتسامة حقيقية من قلبك تنسيك كل ما يثقل كاهلك من حزن ، أو اختاري عملا فنيا (فيلما أو مسرحية كوميدية ) يحتوي على كم لا بأس به من الكوميديا الراقية والإفيهات المضحكة ، وشاهديها مع الأسرة ، وليس بمفردك ، لأن الضحك معد ، والسعادة تكون أكبر عندما يشترك فيها مجموعة من المقربين معا . اضحكي من قلبك وانسي الأحزان .

• كتابة اليوميات :

اختاري مفكرة أنيقة مزينة برسوم أنثوية حالمة ، وابدئي في تدوين أفكارك وخواطرك ، ويومياتك . اكتبي عما يحزنك أو يثير غضبك . تحدثي عن أحلامك وعن أقرب الأصدقاء إلى نفسك ، وعن الأماكن التي تتمنين زيارتها في المستقبل . بثي الورق مشاعرك السلبية والإيجابية ، وتأكدي أن هذا نوع لا يستهان به من العلاج النفسي ، والذي يُفرغ ما تكتمينه بداخلك أولا بأول ، فتشعرين بالراحة ويصبح هناك مجال لأن تطرق السعادة بابك .

• اقضي وقتا ممتعا مع الأسرة والأصدقاء في نزهة مثلا أو جلسة جماعية تتبادلون فيها الحديث والذكريات الجميلة التي تجمعكم معا . أن تحيطي نفسك بالمقربين إليك سيجعلك تشعرين بالامتنان والاهتمام والحب من جانبهم ، وهو ما سينعكس إيجابا عليك بشكل مباشر ، ويولّد في قلبك السعادة .

هذه بعض طرق تحسين المزاج قدمناها لكي لتساعدك في تحسين نفسيتك .

فوائد الكرز مضاد للاكسدة وبديل كريمات البشرة المرطبة

---

فوائد الكرز للبشرة والجلد عديدة من أهمها :

• يحتوي الكرز على مضادات الأكسدة ولذلك يمكن استبدال استخدام الكريمات المرطبة الغنية بفيتامين A بأكل ما يعادل 20 حبة كرز يوميا .
• يشير أطباء الجلد إلى أن الكرز من فواكه الجمال حيث يكسب المرأة بشرة متألقة ومحمرة ( متوردة ) وذلك لاحتوائه على فيتامين A ، الذي يعتبر من العناصر ‏الأساسية لحماية أنسجة الجلد وتجدد خلاياها التي تموت عند التعرض ‏لأشعة الشمس والإجهاد والتعب وارتفاع درجة الحرارة والتقدم في العمر .
• يستخدم الكرز في علاج الحروق وخصوصا من أشعة الشمس ، وذلك بعجن بعض الكرز حتى يصبح سائلا ، ثم تبلل قطعة من القماش فيه وتضعيها على مكان الحرق عدة مرات في اليوم .
• وللحصول على بشرة نقية ونضرة ، اخفقي حبات من الكرز مع بضع نقاط من الليمون والقليل من بودرة النشادر (النشا ) ، وضعي هذا القناع لحوالي عشرة دقائق على بشرتك وستدهشين من النتيجة التي تحصلين عليها .

تناولي حمض الفوليك من الخس و تعرفي معنا على فوائد الخس الرهيبة للحامل

فوائد الخس للحامل :

• يعد الخس من أهم المصادر الغنيه بحمض الفوليك المفيد للحوامل ، وأثبتت الدراسات فعالياته في الوقايه من مرض الزهايمز ، فضلا عن احتوائه على الألياف الغذائية المفيدة للأمعاء .

• إن اوراق الخس الخضراء الداكنة اللون غنية بمادة بيتاكاروتين المقاومة للتأكسد ، وتناول صحن كبير منها قبل النوم يعمل كمسكن للألم ، وينصح بعدم تقطيعه إلا قبل تناوله مباشرة لكي يحتفظ بعناصره الغذائية .

• ويحتوي الخس على فيتامين A , B , C , E بالإضافة إلى ذلك يعتبر الخس من الخضار الغنية بالماء والعناصر المعدنية وأهمها الكالسيوم والفوسفور والحديد ، والمغنزيوم ، والكبريت والنحاس واليود ، ولهذا يعتبر مفيدا للصغار والكبار ، فهو يقيهم من الإصابه بهشاش العظام ويحافظ على اسنانهم ايضا .
• يقي من الإمساك لأنه غني بالألياف الغذائية والماء .

• يرطب الجسم ويقي من تشكل الحصى البولية .
• يهدئ الأعصاب ويساعد على النوم بسبب احتوائه على مادة اللاكتوكاريون المهدئة للأعصاب .
• يمنح البشرة المزيد من النقاء .
• أن تناول جرعات عالية من حمض الفوليك قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة . وقال الباحثون في معهد سنغهاي الصيني للأمراض الهضمية ، أن نقص حمض الفوليك في الجسم ، وهو أحد مركبات مجموعة فيتامين ب الموجودة في البرتقال والحبوب والخضروات الورقية ، يزيد خطر ظهور السرطان .

أضرار الفلفل الحار على الجلد والعيون

اليك ابرز اضرار الفلفل الحار على جسم الانسان :

حساسية الجلد

من اضرار الفلفل الحار انه  قد يصيب الجلد بالحساسية، فيعمل على تهيج واحمرار البشرة، لذلك يجب تجنب استهلاكه في حالة اصابة الشخص بحساسية جراء لمسه أو الإمساك به أثناء تناوله.

الغثيان وآلام البطن

الإستهلاك المفرط من الفلفل الأحمر قد يؤدي إلى الشعور بالغثيان والقيء، كما يتسبب في آلام البطن والإسهال، لذلك يجب تجنب تناوله في حالة الإصابة بأي من تلك الأعراض.

تهيج العين

من اضرار الفلفل الحار يتسبب في تهيج العين، فتجنبي لمس عينيك عند استخدامك له أثناء الطهي، فعلى الرغم من أن تأثيره قليل من حيث مدة الشعور بالحرقة في العين إلى أنه قد يؤدي إلى حدوث تشنج والتهاب في الملتحمة.

الفلفل الحار للوقاية من السرطان

اليك اهم فوائد الفلفل الحار لصحة الانسان :

فوائد الفلفل الحار لمرضى السكري

تناول الفلفل الحار له تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن أو المصابون بمرض السكري. فقد أثبتت احدى الدراسات الطبية أن تناول الفلفل الحار بشكل معتدل قد يساعد في الحفاظ على مستويات الانسولين في الدم والتي تعمل على خفض مستويات السكر، وذلك بنسبة تصل إلى 60%.

مسكن للآلام، ويعالج الالتهابات

يحتوي الفلفل الحار على عناصر تساعد على تخفيف الآلام وخاصة تلك التي تنتج عن التهابات المفاصل الروماتيزمية. فقد توصل باحثون من جامعة هارفارد إلى أن الفلفل الحار يمكنه أن يخلص الجسم من الألم دون أن يترك أثارا  جانبية في الخلايا العصبية، فكثير من الأدوية المسكنة المستخدمة في هذة الأيام قد تؤثر بشكل سلبي على اليقظة العقلية للمريض.

فوائد الفلفل الحار يقي من سرطان المعدة

كانت أبحاث طبية سابقة قد أشارت إلى وجود ارتباط بين تناول الفلفل الحار والإصابة بسرطان المعدة، إلا أن دراسات حديثة أثبتت عكس ذلك، ففد وجدت أن البلاد الأعلى استهلاكا  للفلفل الحار مثل المكسيك والولايات المتحدة الأمريكية تنخفض فيها معدلات الإصابة بسرطان القولون وسرطان المعدة بشكل عام. وتعليقا  على ذلك قال أحد الأطباء المشاركين في الدراسة الأخيرة أن تناول الفلفل الحار له فوائد عديدة في تجنب أمراض المعدة، ولكن الإفراط في تناول أي شيء يتسبب حتما  في نتائج عكسية قد تضر بالصحة.

يساعد على الإسترخاء

من فوائد الفلفل الحار يحتوي على عناصر غذائية تساعد الجسم على الإسترخاء بسهولة أكبر، كما يساهم أيضا  في علاج حالات الصداع المصاحبة لحساسية الجيوب الأنفية، والصداع النصفي الناتج عن الإرهاق.

اليك أفضل 6 أطعمة لتقوية المناعة في الجسم

يعتبرجهازالمناعة شبكة معقدة تعمل على الحفاظ على الصحة عن طريق مقاومة التأثير الضار للأجسام الغريبة التي تدخل الجسم . ولكن هناك بعض الأخطاء في التغذية والتي يمكن أن تضعف استجابة الجهاز المناعي . لذلك علينا أن نتناول الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتعزيز المناعة ومقاومة الأمراض المختلفة . أفضل 6 الأطعمة لتعزيز و تقوية المناعة في الجسم : اللوز : يحتوي اللوز على عنصران هامان لتقوية المناعة وهما المنجنيز والفيتامين E وتناول اللوز يزود الجسم بنسبة 37% من الاحتياجات اليومية للجسم من هذان العنصران . السلمون المعلب : 100 جرام من السلمون تزودك بأكثر من 100 في المائة من الحاجة اليومية للفيتامين D . هذا الفيتامين يعمل على الحفاظ على كفاءة عمل العديد من الخلايا المناعية ، وعدم الحصول على القدر الكافي يزيد من خطر الإصابة بأنواع العدوى المختلفة . يوفر السلمون أيضًا البروتين وأوميغا 3S ممّا يزيد من تعزيز قوة نظام المناعة . الكرنب أو الملفوف : كوب واحد مطبوخ من الكرنب يزودك بنسبة 45% من احتياجك اليومي لحمض الفوليك . يعمل حمض الفوليك على تحفيز انتاج خلايا مناعية جديدة عندما تتم مهاجمة الجسم بميكروب أو فيروس . اللبن الرائب : تشكل ميكروبات الأمعاء النافعة جزءًا كبيرًا من دفاعات الجسم ضد الجراثيم غير المرغوب فيها . يوفر اللبن الرائب 12 سلالة من هذه البكتيريا التي تعمل على بناء حاجز في الجهاز المعوي ضد الميكروبات التي تهاجمه . دقيق الشوفان : الشوفان يحتوي على ألياف تسمى بيتا جلوكان ، تعمل هذه الالياف على مقاومة عدوى الجهاز التنفسي . بذور القمح : تحتوي بذور القمح على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية مثل الفيتامين E ، حمض الفوليك ، المغنيسيوم ، والزنك وهي عناصر بالغة الأهمية لدعم الخلايا المناعية . الزنك بشكل خاص يعمل على تعزيز عمل الخلايا المناعية المسؤولة عن مهاجمة الفيروسات أو البكتيريا . أجعل الأطعمة السابقة في نظامك الغذائي بشكل منتظم ل تقوية المناعة في الجسم وتقليل خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية .

عصير الرمان وفوائده السحرية

من فوائد عصير الرمان :

• يعتبر هذا العصير واقى من السرطان حيث ثبت انه يحتوى على العديد من المواد الفاعلة التى تحمى وبشكل كبير خلايا الجسم من الاصابة بالسرطان وخصوصا سرطان الثدى والبروستاتا والرئة .

• كوب منه الطازج يوميا يقلل مستوى الكوليسترول السئ بالجسم ويرفع معدل الكوليسترول الجيد بسبب أحتواؤه على العديد من مضادات الأكسدة ويقلل أيضا من ضغط الدم المرتفع عند تناوله يوميا بنسبة 5% ولذا يتوجب الحذر على أصحاب الضغط المنخفض من تناوله بكثرة .

• ينصح خبراء التغذية عند التعافى من أى جراحة وخصوصا جراحات المخ او جروح بالرأس تناول العصير بكثرة فى تلك الفترة فهو يساعد على تجدد الخلايا وحمايتها وعلى التئام الجروح بشكل أذهل الباحثين مما يجعل تناوله رائع لمن يعانون من حساسية الجلد أيضا .

• كوب منه يخفف من حدة مرض الزهايمر حيث أثبتت الدراسات أنه بعض مرضى المراحل الاولى من الزهايمر تحسن أداؤهم الذهني والعقلي مع مواظبتهم خلال الدراسة على شرب كوب منه يوميا ويظن الكثير من الباحثين أنه أذا تم تناوله فى سن مبكر يمكن أن يقلل وبشدة أحتمالات الأصابة بالمرض .

• وأظهرت الدراسات أن 1 كوب من عصير الرمان يوميا ولمدة 3شهور يمكن أن يحسن أداء مرضى القلب حيث يزيد من قوة وصول الدم والاوكسجين لأعضاء الجسم عامة ولعضلة القلب خاصة .

وسواء تناولتي الرمان كحب كما هو أو تناولتيه كعصير سيساعدك كثيرا فى حماية أسنانك من تراكم الجير ويمكن أستخدام قشور الرمان وفرك الاسنان بها مما يساعدك فى الحصول على أبتسامة أكثر أشراقا .