فوائد رياضة السباحة

السباحة هي حركة الكائنات الحية في الماء دون المشي في القاع وتعتبر السباحة نشاطاً يمارس بشكل كبير للترفيه وكذلك كرياضة عالمية وأولمبية. كما أن هناك العديد من الفوائد لرياضة السباحة، بالإضافة إلى المخاطر حين لا يكون السباح حذراً تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا ، تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكلسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية الماء يمثل مقاومة للعضلات حينما نمارس السباحة ، لذلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات والحفاظ على قوام رشيقة ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية ، حسب قوة وسرعة السباحة، لذلك تعتبر تلك الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن السباحة مفيدة جدا في التخلص من الضغوط النفسية ، واسترخاء الجسم والعقل ، ورفع الروح المعنوية الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلا، لذلك فإن رياضة السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مخاطر السباحة : لا تسبح بعد الأكل لأن السباحة ستؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف ويقل الدم المتجه إلى المعدة والجهاز الهضمي مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب فيما يسمى عسر الهضم

لياقة بدنية مجانية ودون تكلفة

ليس بالضرورة أن تكون الأشطة البدنية مكلف أو أن تتم ممارسته ضمن ناد أو مركز لياقة ، فهناك الكثير من الأنشطة البدنية التي تكون تكلفتها زهيدة ويمكن إجراؤها في أي مكان ، في الهواء الطلق ، في المنزل حتى وأنت جالس ، ومن الأمثلة على الأنشطة البدنية التي تكلفك شيئاً والتي يقدمها موقعنا موقع هناء نت لكل سيدة تهتم بلياقتها أثناء الجلوس يمكن ممارسة تمرين شد العضلات مرة واحدة ، ثم إرخائها بالتدريج استخدام السلالم بدلا من استخدام المصعد في حال أمكن ذلك ، المشي إلى المكان المقصود ، بدلا من ركوب سيارة العمل في حديقة المنزل الرقص حمل الخضراوات والفاكهة في أكياس ، بدلا من جرها في عربة النزول من السيارة في مكان بعيد ، وإكمال المسافة سيرا على الأقدام ممارسة ألعاب مسلية ونشطة مع الأصدقاء المشي الركض تنظيف المنزل فليكن هدفك الحصول على لياقة بدنية أعلى يوماً بعد يوم، حتى تصلي إلى المستوى الذي تحلمين به من الصحة واللياقة والحيوية ، كافئك نفسك على كل إنجاز تقومين به . فلتكن اللياقة هوسك في الحياة . إنعمي بحياة هنيئة هانئة خالية من الأمراض . مارسي الرياضة والأنشطة البدنية بانتظام هذه نصيحة موقعنا لكل سيدة تهتم بلياقتها

حافظي على رشاقتك بعد انقطاع الطمث

غالباً ما تكتسب المرأة، قبل عشر سنوات من انقطاع الطمث،من دون أن تتنبّه إلى ذلك لكن بعد أن تتأكد من أنها دخلت مرحلة انقطاع الطمث ، تدرك فجأة أنها اكتسبت الوزن في السنوات الأخيرة . وينجم ذلك عن ظاهرة هرمونية تتمثّل بتوقّف إنتاج الأستروجين والبروجستيرون لكن لا يقتصر الأمر على ذلك فحسب فقد يؤدي العلاج الهرموني لانقطاع الطمث إلى اكتساب الوزن ويمكن تجنّب هذا الأمر عبر أساليب عدة ببساطة ، يمكنك الفوز بهذه المعركة عبر تغيير نظامك الغذائي

اختاري أطعمة غنيّة بالأستروجين النباتي يمكن التعويض عن هذا النقص في الهرمونات نتيجة انقطاع الطمث من خلال استهلاك مأكولات تحتوي عليها. تجدين نسبة مهمة من هذه الهرمونات مثلاً في منتجات الصويا على شكل ألبان وسوائل وجبنة التوفو . لكن لا تنسي أيضاً بعض العناصر الكيماوية النباتية التي تُعتبر بدورها مصدراً للأستروجين النباتي ويمكن إيجادها في الخضار والفاكهة مثل الجزر ، الشمار ، الثوم ، التفاح ، الكرز ، المشمش ، وفي الحبوب مثل القمح، الشعير ، النخالة ، الشوفان ، وحبوب الجاودار .

إذا كنت تعانين من احتباس الماء في الجسم، فننصحك بتناول نقيع ساخن لإزالة السموم من الجسم على أن يتكوّن من خلاصة الكرز أو الليمون أو الشمار، فضلاً عن نقيع لتسهيل الهضم على أن يحتوي على البابونج واليانسون والقراص اكتسبي عادات غذائيّة سليمة يوصي اختصاصيّو التغذية بمضغ الطعام جيداً لتسهيل عملية الهضم ، وإضافة الألياف المطبوخة إلى وجبات الطعام، واستهلاك مأكولات غنية بالكالسيوم على أن تحتوي على نسبة قليلة من الدهون ( حليب قليل الدسم، لبن طبيعي ، جبنة بيضاء ، أو أي نوع من مشتقات الحليب الخالية من الدسم ) لمحاربة ترقّق العظام تفادي بعض المأكولات يوصي اختصاصيو التغذية بتخفيف استهلاك بعض أنواع الأطعمة، أبرزها: الدهون الحيوانية، اللحوم الدسمة، الزبدة ، الجبنة ، السكريات السريعة مثل السكاكر والشوكولا والحلويات .

عملياً ، تؤدي الدهون إلى إبطاء سرعة الهضم، وبالتالي إبطاء عملية مرور الطعام في الأمعاء . في هذه الحالة ، قد يخزّنها الجسم مثل السكريات تماماً تمارين رياضيّة بدنيّة يوميّة تشغيل عضلات البطن عبر ممارسة تمرين بسيط : إبلعي بطنك مع تدليكه من الأسفل إلى الأعلى.

إحرصي على تشغيل عضلات البطن عبر شدّها نحو الداخل وكأنك تتلقّين ضربة ، إذا أردتِ استعادة بطن مسطّح والحفاظ على رشاقتك بعد انقطاع الطمث استلقي في مواجهة الأرض مع الإلقاء بثقل الجسم على الذراعين وتمديد الساقين والاستناد إلى رؤوس أصابع القدم .

حافظي على استقامة ظهرك واحرصي على شد عضلات البطن نحو الداخل . حافظي على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة ، ثم كرّري هذا التمرين خمس مرات على التوالي للحصول على الرشاقة بعد انقطاع الطمث

تمارين رياضية للوظائف المكتبية

هذا التمرين هام وضروري لمن يمارس الأعمال المكتبية ، ولا يبذل أي نوع من أنواع الحركة في عمله . فهذا التمرين يساعد على تجديد النشاط وإكساب الجسم المزيد من الليونة والمرونة التي قد يفقدها الشخص بسبب عدم ممارسته لأي نشاط من الانشطة الرياضية التمرين الإستلقاء على الارض أي على منطقة البطن رفع الجزء العلوي من الجسم بعيدا عن الأرض الإرتكازعلى الكوعين شد عضلات الجسم شد عضلات البطن التنفس بانتظام الإحتفاظ باستقامة الرأس والرقبة مع العمود الفقري يتم رفع الجزء العلوي من الجسم ثم خفضه بحيث تلامس منطقة الصدر الأرض تكرار التمرين عدة مرات

مزايا صحية جديدة لنط الحبل

نط الحبل‏ هو بالفعل الرياضة الكاملة لأنها الرياضة التي تعمل على تحريك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن ، بالإضافة إلى أن نط الحبل تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب‏ وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن نط الحبل يفيد في إنقاص الوزن بطريقة سريعة إذ تعادل ‏15‏ دقيقة من ممارسة الرياضة ‏30‏ دقيقة من ممارسة كرة القدم ، كما يساعد نط الحبل على تحريك الأنسجة وعلى التخلص من الدهون التي تتراكم على منطقة الأرداف‏ .‏ ومن أجل تحقيق أفضل النتائج لابد من الوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وإرخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوى الأرداف‏ وعند البدء في رياضة نط الحبل يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الأطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان

تمارين تخلصك من التوتر

يقدم اليك  الحل للتخلص من التوتر في بضعة دقائق فما عليك إلا القيام ببعض التمارين الملائمة لكل نوع من أنواع التوتر والإحساس بالراحة والارتخاء بعد دقائق قليلة فإذا شعرتِ بضيق في النَفَس بسبب القلق والتوتر ( الخضوع لامتحان، أو إجراء مقابلة مهمة ، أو الاستعداد للسفر…)، ما عليك إلا التثاؤب .

فالتثاؤب يؤثر في عضلات التنفس ، بما في ذلك عضلات الحاجز الصدري ، مما يولد إحساساً فورياً بالراحة والاسترخاء . وأثناء التثاؤب ، يتم شدّ عضلات العنق والوجه ، مما يرخي ثقل التوتر .

الوضعية المناسبة : أخفضي كتفيك ، ومددي ظهرك جيداً على نحو مستقيم . تثاءبي بصورة طبيعية ، ومن ثم بطريقة مبالغ فيها . وفي نهاية الزفيرا ستخدمي طرف اللسان للمس الحَنَك وراء الأسنان القاطعة . من شأن هذا التمرين إرخاء العنق . أعيدي الكرّة بالتمدد، والتثاؤب إرفعي كتفيك إذا أثقلك التعب عندما تشعرين أنك أصبحت على وشك الانفجار وفقدان رباطة الجأش ، تنهدي بشكل قوي لأن هذا يسمح لك أيضاً بالتنفس بعمق من البطن ، وهذا ملائم جداً للاسترخاء . أزفري أولاً الهواء بعمق لإفراغ الرئتين تماماً من الهواء . استنشقي الهواء مع نفخ البطن ، ومن ثم القفص الصدري هكذا ، يفتح الكتفان باندفاع قوي . ازفري الهواء عبر الفم بأكبر بطء ممكن . تخيلي أنك تستنشقين الطاقة والهدوء، وتتخلصين من الأفكار السلبية عند الزفير. تخلصي من التوتر المزمن إذا كنتِ تعانين من التوتر المزمن ، ولا تعرفين سببه أو كيفية التعامل معه ، هناك أمور بسيطة أو عادات يومية قد تسبب لك الشعور بتوتر شديد وتفاديها يجعلك ‏تتمتعين‏ ‏بحياة‏ ‏سعيدة‏ ‏هانئة‏ ، وكل ما عليك الانتباه إلى النقاط التالية :

‏ 1- تنفس سليم : كثير‏ ‏من‏ ‏السيدات‏ ‏لا‏ ‏يتنفسن‏ ‏بالطريقة‏ ‏الصحيحة‏ ‏وتبدو‏ ‏المسألة‏ ‏بسيطة‏ ‏وقليلة‏ ‏الأهمية‏ و‏لكن‏ أظهرت ‏الدراسات‏ ‏الحديثة‏ ‏ ‏ ‏أن‏ ‏التنفس‏ ‏شهيقا‏ ‏وزفيرا‏ ‏مرتين‏ ‏أو‏ ‏3‏ ‏مرات‏ ‏يوميا‏ ‏سيجعلك‏ ‏تشعرين‏ ‏بالفرق‏ ‏خلال‏ ‏أيام‏ ‏قليلة‏ .‏

2- نوم كافِ : يسبب‏ ‏النوم‏ ‏بشكل‏ ‏غير‏ ‏كاف‏ ‏شعورا‏ ‏بالضياع‏ ‏وقلة‏ ‏التركيز‏ ‏لذلك‏ ‏حاولي‏ ‏أن‏ ‏تبتهجي‏ ‏قليلا‏ ‏بقراءة‏ ‏كتاب‏ ‏مسل‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏لأن‏ التوتر ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏يسبب‏ ‏الأرق ‏.‏

3- تناولي ‏وجبة‏ ‏الإفطار : أشارت‏ ‏أحدث‏ ‏الدراسات‏ أن ‏تناول‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏عن‏ ‏أهم‏ ‏أحداث‏ ‏اليوم‏ ‏التي‏ ‏تمنع‏ ‏التوتر‏ ‏وتقوي‏ ‏الذاكرة‏ ‏بشرط‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏وجبة‏ ‏متكاملة‏ ‏تحتوي‏ ‏على‏ ‏النشويات‏ ‏والبروتينات‏ ‏والدهون‏ (‏ كالحبوب‏ ‏الغذائية‏ ‏الكاملة‏ ‏مع‏ ‏الحليب‏ ‏القليل‏ ‏الدسم ‏ ).

‏ ‏4- تناولي ‏الشوكولاتة : إذا‏ ‏شعرت‏ ‏بالإحباط‏ ‏أو‏ ‏الضيق‏ ‏فلا‏ ‏تترددي‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏قطعة‏ ‏من‏ ‏الشوكولاتة‏ ‏فهي‏ ‏تساعد‏ ‏في‏ ‏تحسين‏ ‏المزاج‏ ‏بإطلاق‏ ‏كيماويات‏ ‏خاصة‏ ‏بالمزاج‏ ‏في‏ ‏الدماغ ‏كالسيروتونين‏ ‏ولكن‏ ‏بدون‏ ‏إسراف‏ ‏فيكفي‏ ‏تناول‏ ‏قطعتين‏ ‏صغيرتين‏ ‏حتى‏ ‏لا‏ ‏تدور‏ ‏في‏ ‏حلقة‏ ‏مفرغة‏ ‏فعندما‏ ‏يتحسن‏ ‏مزاجك‏ تتوتري ‏مرة‏ ‏أخرى‏ ‏بسبب‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ .‏

‏5- لا‏ ‏تستمري‏ ‏في‏ ‏عمل‏ ‏تكرهينه : نمضي‏ ‏عادة‏ ‏حوالي‏ ‏ثلث‏ ‏حياتنا‏ ‏على‏ ‏الأقل‏ ‏في‏ ‏العمل‏ ‏فلا‏ ‏تستمري‏ ‏أبدا‏ ‏في‏ ‏عمل‏ ‏يضايقك‏ ‏فمن‏ ‏المهم‏ ‏أن‏ ‏تجدي‏ ‏وظيفة‏ ‏تعطيك‏ ‏طاقة‏ ‏وحيوية‏ ‏في‏ ‏عملك‏ ‏فإذا‏ ‏لم‏ ‏تكن‏ ‏وظيفتك‏ ‏ترضيك‏ ‏من‏ ‏جميع‏ ‏الجهات‏ ‏فتحدثي‏ ‏مع‏ ‏مديرك‏ ‏حول‏ ‏طرق‏ ‏تفعيل‏ ‏مسؤولياتك‏ ‏في‏ ‏العمل ‏.‏

‏6- مارسي الرياضة : تساعد‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏في‏ ‏تجنب‏ ‏الاكتئاب‏ ‏بنسب‏ ‏عالية‏ ‏مارسي‏ ‏رياضة‏ ‏الأيروبكس‏ ‏خلال‏ 30 ‏دقيقة‏ ‏يوميا‏ ‏3‏ ‏مرات‏ ‏في‏ ‏الأسبوع‏ ‏لإطلاق‏ ‏الكيماويات‏ ‏الخاصة‏ ‏التي‏ ‏تشعرك‏ ‏بحالة‏ ‏جيدة‏ .

‏ ‏7- إياكِ‏ و‏التردد : تؤدي‏ ‏كثرة‏ ‏التحليل‏ ‏إلى‏ ‏قلة‏ ‏الثقة‏ ‏بالنفس‏ ‏لذلك‏ ‏تجاهلي‏ ‏تلك‏ ‏الأصوات‏ ‏التي‏ ‏تجول‏ ‏في‏ ‏رأسك‏ ‏وتسبب‏ ‏لك‏ ‏الشك‏ ‏وتحد‏ ‏من‏ ‏اندفاعك‏، ‏اتخذي‏ ‏قراراتك‏ ‏وقومي‏ ‏بما‏ ‏تريدين‏ ‏القيام‏ ‏به‏ ‏قبل‏ ‏أن‏ ‏تبدلي‏ ‏رأيك‏ ‏واعلمي‏ ‏أن‏ ‏خيارك‏ ‏الأول‏ ‏هو‏ ‏غالبا‏ ‏الأصح ‏.‏

‏8- ‏لا‏ ‏تتناولي‏ ‏كمية‏ ‏قليلة‏ ‏من‏ ‏الوحدات‏ ‏الحرارية‏ ‏يومياً : يؤدي‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏أقل‏ ‏من‏ 1200 ‏وحدة‏ ‏حرارية‏ ‏في‏ ‏اليوم‏ ‏إلي‏ ‏إحساس‏ ‏بالإرهاق‏ ‏والتوتر‏ ‏من‏ ‏الضروري‏ ‏اتباع‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏صحي‏ ‏ومتوازن‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ 1500 ‏وحدة‏ ‏حرارية‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏ .‏

9- تجنبي السهر : يساعدك‏ ‏النوم‏ ‏بمعدل‏ ‏8‏ ‏ساعات‏ ‏في‏ ‏خوض‏ ‏النهار‏ ‏التالي‏ ‏في‏ ‏العمل‏ ‏بنشاط‏ ‏واندفاع‏ ‏أما‏ ‏الأرق‏ ‏فيسبب‏ ‏الكسل‏ ‏والإحساس‏ ‏المستمر‏ ‏بالجوع‏ ‏مما‏ ‏يجعلك‏ ‏أكثر‏ ‏عرضة‏ ‏لزيادة‏ ‏الوزن‏ ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏يفقدك‏ ‏القدرة‏ ‏على‏ ‏التركيز‏ ‏ويجعلك‏ ‏شديدة‏ ‏ التوتر.‏ ‏حاولي‏ ‏أن‏ ‏تنامي‏ ‏في‏ ‏ساعة‏ ‏مبكرة‏ ‏ولاحظي‏ ‏الفرق‏ ‏في‏ ‏اليوم‏ ‏التالي‏ .‏

10- لا‏ ‏تمكثي‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏طوال‏ ‏اليوم : اعلمي‏ ‏أن‏ ‏قلة‏ ‏التعرض‏ ‏لأشعة‏ ‏الشمس‏ ‏حتى‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الصيف‏ ‏تؤدي‏ ‏إلى‏ ‏حالة‏ ‏اكتئاب‏ ‏وشعور‏ ‏بالإرهاق‏ ‏والتوترالدائم‏ ‏والكسل‏ ‏يكفي‏ ‏أن‏ ‏تخرجي‏ ‏خلال‏ 20 ‏دقيقة‏ ‏لكي‏ ‏تستعيدي‏ ‏إشراقك‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏تعملين‏ ‏في‏ ‏الداخل‏

ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

هل بدأ شكل جسمك يقترب من التفاحة لا تنزعجي فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة وثابري فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية تمارين الوقوف باعتدال قفى وأقدامك متوازية . باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما . خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.

استخدمي حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن اقبضى عضلات البطن ، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذ التمارين 10 مرات تمارين دفع القدم استلقى على ظهرك ، وضعى يديك بجانبك . أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم ، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض ، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك ، وكررى هذه التمارين 15 مرة تمارين الصدر استلقى على بطنك ، وضعى يديك تحت ذقنك.ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا ، وابقى هكذا. حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار ، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى ، وكررى هذه التمارين 10 مرات